YOGA Vũ Duyên - SỨC KHỎE TRONG TẦM TAY!

Thành công sau gần 1 tháng đứng lớp hướng dẫn là các chị em học viên đã bắt nhịp được bài tập. 

Đến nay thì cơ thể mọi người đã quen dần với các động tác co, duỗi, kéo căng các cơ, khớp...Thật vui vì giờ đây, việc lên tư thế không còn là "quá khó" như nhận định của một số chị em học viên khi mới vào lớp. Sau thời gian học, có em gái đã lên được tư thế trồng chuối (như hình dưới), tư thế con quạ...vậy đấy, đến lớp đầu tiên, có thể bạn sẽ ko thể chạm đến ngón chân của mình trong một bài tập, nhưng sau một thời gian tập luyện và được hướng dẫn, bạn sẽ nhận thấy một sự nới lỏng, cơ bắp sẽ được kéo dãn và mạnh khỏe hơn, giúp cơ thể đào thải các độc tố ra ngoài.

Mỗi lần tập yoga, bạn cảm nhận khớp xương mình chuyển động. Điều này có thể giúp ngăn ngừa viêm khớp thoái hóa. Nhiều tư thế yoga yêu cầu bạn chịu trọng lực cả cơ thể trên đôi chân hoặc tay giúp tăng cường xương và giúp tránh bệnh loãng xương cùng rất nhiều lợi ích khác...Trong các bài tập yoga, việc hòa hợp phương pháp thở đúng cách hết sức quan trọng.Chúng ta bắt đầu cuộc đời với hơi thở đầu tiên và kết thúc cuộc sống với hơi thở cuối cùng, hơi thở là sự sống của chính chúng ta. Đối với yoga, hơi thở chính là cách đem nguồn năng lượng vào cơ thể. Cách thở trong bài tập chị em ta nên nhớ: Ta thở vào sâu hơn, giữ hơi lâu và thở ra nhẹ nhàng, từ tốn...

Nói túm lại, yoga chính là liều thuốc bổ cho sức khỏe và tinh thần. "Không gì là không thể nếu ta có niềm tin và sự quyết tâm". Sức khỏe quý hơn vàng, cái quý hơn vàng đang ở trong tầm tay ta, hãy nắm bắt ngay khi còn có thể.

YOGA Vũ Duyên | 0905001256

TƯ THẾ TRỒNG CÂY CHUỐI (SIRSASANA)

Sirsasana hay còn gọi là tư thế trồng cây chuối là tư thế quan trọng nhất trong các asana lộn ngược. Trong tiếng Phạn, từ “sirsha” có nghĩa là “đầu” và “asana” là tư thế. Sirsasana được xem là vua của các asana và thường được thực hiện vào cuối mỗi buổi học.

Giống như các asana lộn ngược khác, sirsasana lộn ngược trọng lực lên các cơ quan trong cơ thể, rất có tác dụng đối với nhiều vấn đề về sức khỏe. Tư thế này còn làm tăng tuần hoàn máu lên não, đầu và cổ.

Những người tập asana này phải có sự hướng dẫn của chuyên gia. Khi mới tập thì người tập cần sự giúp đỡ của một người bạn tập hoặc của giáo viên để giữ thăng bằng cần thiết cho tư thế.

Một số người tự tập tư thế này bằng cách chống vào tường hoặc tương đương. Trong mọi tình huống, phải thực hiện tư thế một cách từ từ nếu không người tập có thể sẽ bị ngã hoặc bị thương khi tập. Đặc biệt khi tập phải cực kỳ chú ý để tránh ảnh gây tổn thương cổ hoặc vai nếu người tập bị mất thăng bằng. Khi đã vào được tư thế và thăng bằng trên tay và đầu, hãy cố gắng giữ tư thế lâu nhất có thể để đạt được lợi ích tối đa.

Trong tư thế Sirsasana, toàn bộ sức nặng của cơ thể tập trung lên cơ tay, cổ và vai. Do đó những người bị viêm đốt sống, trượt đĩa xương sống hoặc có vấn đề về cổ và xương sống không nên thực hiện tư thế này. Tương tự, người bị choáng, cao huyết áp, máu có tạp chất, huyết khối và các vấn đề về tim mạch cũng không nên thực hiện tư thế này. Phụ nữ có thai cũng phải cực kỳ cẩn thận và nên tham vấn chuyên gia trước khi thực hiện tư thế này. Cho dù là ai thì trước khi tập tư thế này cũng nên tham vấn bác sĩ hoặc một chuyên gia có kinh nghiệm.

Đừng bao giờ nghĩ bạn sẽ thực hiện được Sirsasana trong lần đầu tiên. Có thể phải mất thời gian và công sức trước khi bạn có thể thực hiện thành thục nó. Chìa khóa thành công là hãy vượt qua sự sợ hãi và luôn chú ý khi thực hiện. Thực hiện từ từ, từng bước một, không vội vàng, hấp tấp. khi mới bắt đầu tập bạn nên nhờ người giúp đỡ để lấy cân bằng cũng như là tránh chấn thương nếu có khi tập.

Những người bị choáng nên tránh tư thế này hoặc nếu thực hiện thì phải có giáo viên hoặc bạn tập. Những người bị viêm đốt sống cũng nên tránh tư thế này vì lúc tập toàn bộ khối lượng cơ thể tập trung lên cơ đầu và cơ cổ.

YOGA VŨ DUYÊN QUẢNG NGÃI - 0905001256

MỘT SỐ HÌNH ẢNH CỦA BUỔI DẠY YOGA MIỄN PHÍ NGOÀI TRỜI TẠI HUYỆN BÌNH SƠN NGÀY 6 VÀ 7 THÁNG 8 NĂM 2016

YOGA VŨ DUYÊN - QUẢNG NGÃI

Phòng Số 1, Trung Tâm Thanh Thiếu Niên 80 Nguyễn Tự Tân Thành Phố Quảng Ngãi

Điện Thoại: 0905001256

Facebook.com/yogavuduyen

Mail: vuduyenptq@gmail.com

Chiêu Sinh: 2,3,4,5,6 Hàng Tuần

 Và Thường Xuyên Tổ Chức Các Buổi Dạy YOGA Miễn Phí Ngoài Trời

TƯ THẾ BÁNH XE – CHAKRASANA.

TƯ THẾ BÁNH XE – CHAKRASANA.

Chakra là luân xa (trung tâm năng lượng), đây là 1 tư thế kích thích và đánh thức cả 7 trung tâm năng lượng dọc theo cột sống. Đây là một tư thế đẹp, tuy nhiên không dễ thực hiện đối với những người lưng còn cứng, khớp vai chưa mở tốt. Tư thế này mang lại tác dụng tổng thể cho cơ thể cũng như tinh thần. Được thực hiện khi vai và lưng đã mềm. Người mới bắt đầu nên giữ tư thế trong 15 -20 giây, còn những người tập lâu thì giữ trong 2 phút.

LỢI ÍCH VỀ THỂ CHẤT
– Do sự căng ở phần trên của cơ bụng, nó mang lại cho một số áp lực lên cơ quan nội tạng của bụng và do đó giúp tăng cường hiệu quả của tiêu hóa và bài tiết.
– Các cơ bắp ở phần phía trước của đùi rất căng và bắp chân được tăng cường khi thực hiện tư thế này.
– Tư thế này rất có lợi cho những người ngồi nhiều giờ trước máy tính vì họ thường làm việc cả ngày.
– Tư thế này cũng sẽ giúp đỡ trong việc săn chắc da và tăng cường toàn bộ mặt sau cơ bắp của bàn tay và bàn chân.phát triển các cơ ở vùng lưng và bụng
– Tăng cường gan, tuyến tụy và thận.bộ phần trước cơ thể được kéo căng hoàn toàn.

LỢI ÍCH VỀ TINH THẦN

– Tư thế này kích thích và khai thông cả 7 trung tâm năng lượng (Chakra), tăng sự tự tin mạnh mẽ ở mỗi cá nhân.
– Tư thế Chakrasana kích hoạt idle và pingala susuma, 2 kênh năng lượng chính đi dọc cột sống mạnh mẽ.

(ST)

Tư Thế Con Công - MAYURASANA

TƯ THẾ CON CÔNG - MAYURASANA

Theo truyền thống của Ấn độ. Con Công với bộ lông dài tuyệt đẹp là biểu tượng của cái đẹp và sự bất tử. Đây là tư thế mà người tập có thể thay thế tư thế Con Quạ.

LỢI ÍCH VỀ THỂ CHẤT

– Hai khuỷu tay ép liên tục lên vùng bụng trong quá trình thực hiện động tác sẽ giúp xoa bóp toàn bộ cơ quan nội tạng như dạ dày, gan và ruột.
– Làm giảm các chứng bệnh kinh niên và cấp tính như là ăn khó tiêu và táo bón.
– Tăng cường sức mạnh và sự mềm dẻo của hai cánh tay và cổ tay.
– Tăng khả năng thăng bằng và cải thiện vóc dáng của cơ thể.

LỢI ÍCH VỀ TRÍ NÃO

– Loại bỏ tình trạng mệt mỏi, uể oải và cảm giác yếu đuối.
– Thúc đẩy sự thăng bằng, tập trung và sự kiên định.

LỢI ÍCH VỀ KHÍ HUYẾT

– Tư thế của hai khuỷu tay kích thích liên tục vào vùng bụng sẽ làm tăng cường luồng khí đí tới lá lách, thận, tim, phổi, ruột non.
– Đánh thức con rắn lửa Shakti, đó là tiềm năng Tâm linh.

CHỐNG CHỈ ĐỊNH

– Bệnh tim mạch, loãng xương.

ST

Tư Thế Con Quạ – KAKASANA

Tư thế con quạ – kakasana, là một tư thế dành cho những người đang ở trình độ chuyển tiếp từ cơ bản sang trình độ trung cấp. Là tư thế tiền đề cho chuỗi tư thế thăng bằng chổng ngược, như đứng bằng đầu. Nếu nói đứng bằng đầu là tư thế vua, thì kakasana có thể coi là tư thế chúa. Asana là tư thế đem lại sự cân bằng tuyệt vời.

Bài Tập Chào Mặt Trời

Chào Mặt Trời _ Sun salutation bao gồm một chuỗi 12 động tác yoga kết hợp nhịp nhàng với hơi thở. Toàn bộ cơ thể bao gồm cơ, khớp, dây chằng đều được vận động và làm nóng. Tập luyện bài tập này thường xuyên làm gia tăng độ dẻo dai linh hoạt của cơ thể, hệ tuần hoàn, hô hấp hoạt động tốt hơn, kích thích các tuyến nội tiết trong cơ thể, mang lại sự cân bằng cho thể chất và tinh thần.
Thời gian tập lý tưởng nhất là buổi sáng sớm lúc mặt trời mọc, lúc bụng đói. Và cũng có thể vào bất kỳ lúc nào, tuy nhiên theo truyền thống, người ta hay thực hiện nó vào những lúc "giao ban" của mặt trời và mặt trăng, như lúc bình minh hay hoàng hôn. 
Và với bài tập này, tôi kết thúc một ngày làm việc của mình ở cơ quan để thư giãn gân cốt lúc 17h15'.