Yoga là một nghệ thuật cổ xưa có nền tảng là một môn khoa học cực kỳ tinh tế nghiên cứu về thể xác, tâm trí và tinh thần. Tập Yoga sẽ làm cho cơ thể khỏe mạnh, dẻo dai và cải thiện chức năng hoạt động của các hệ hô hấp, tuần hoàn, tiêu hoá, nội tiết. Đồng thời luyện tập Yoga cũng đem lại sự ổn định và sáng suốt cho ý chí của bạn.
Yoga là gì?
Yoga là môn khoa học chính xác và tinh tế, nghiên cứu về thể xác và tinh thần, được hình thành đã hơn 5,000 năm, bắt nguồn từ Ấn Độ. Yoga đã trở nên quen thuộc với con người hiện đại, từ mọi châu lục, ngôn ngữ, màu da khắp nơi trên trái đất với những lợi ích lớn lao nó mang lại. Cách thức luyện tập yoga bao gồm hệ thống các bài tập vận động kết hợp với hơi thở, giúp không chỉ duy trì sức khỏe cho cơ thể bằng cách kích thích tuần hoàn, làm mềm dẻo các khớp xương, làm cứng cáp bắp thịt và xoa bóp các cơ quan nội tạng mà chúng còn giúp làm yên tĩnh và chế ngự tâm trí.
Cách hít thở sâu trong yoga giúp máu huyết dễ dàng lưu thông, dẫn oxy đi nuôi từng tế bào, từng cơ quan nội tạng và não bộ, cải thiện rõ rệt chứng thiếu máu não, hỗ trợ chữa trị chứng giảm trí nhớ, giúp tinh thần minh mẫn hơn, tăng khả năng tập trung
Sự kết hợp giữa thở và vận động đúng giúp tác động và cân bằng các các tuyến nội tiết trong cơ thể, cải thiện các chứng đau khớp, đau cơ ở người lớn tuổi, cơ thể săn chắc hơn, chống lại sự lão hóa, giúp người tập có giấc ngủ sâu và ngon hơn, đẩy lùi nhiều loại bệnh tật khác, trong đó có những bệnh nan y như ung thư.
Yoga không phải là tín ngưỡng hay tôn giáo, nó là một môn khoa hộc và triết học giúp con người có niềm tin ở chính mình.
Yoga mang đến cho bạn những gì:
• Giúp dáng người cân đối, tự nhiên, khỏe mạnh
• Giảm cân nhanh chóng
• Tăng cường sự dẻo dai và chắc khỏe của cơ bắp; giảm thiểu các chứng mệt mỏi
• Liều thuốc thư giãn; giảm căng thẳng, stress
• Luyện tập sự tập trung
• Chống loãng xương, giúp các khớp xương luôn chắc khỏe
• Tuần hoàn máu tốt
• Một hệ tim mạch khỏe mạnh
• Ổn định huyết áp
• Cải thiện chất lượng nhịp thở
• Hệ tiêu hóa và bài tiết được luyện tập trở nên mạnh mẽ hơn
• Âm thanh của giọng nói khỏe, tốt
• Khám phá bản thân và yêu cơ thể mình
HỆ THỐNG BÀI TẬP:
1- ASHTANGGA YOGA & GENTLE YOGA
2- BALANCE YOGA
3- VINYASA FLOW
4- POWER YOGA
5- YOGA THERAPY
6- ASANA
7- HATHA YOGA
1. Ashtanga Yoga
Ashtanga Yoga là tập hợp những tư thế yoga mạnh mẽ, thường tập trung vào sự thống nhất hơi thở với những chuyển động nhanh, làm sạch máu và tăng lưu thông máu. Người học sẽ chuyển từ một loạt tư thế asnas sang tư thế “chào mặt trời” để làm nóng cơ thể, tăng sức chịu đựng, tính linh hoạt, sức khỏe và sự tập trung tinh thần
2. Gentle Yoga
Gentle yoga là lớp học lý tưởng để bắt đầu yoga với những động tác đơn giản, nhẹ nhàng và kỹ thuật thở. Lớp học sẽ giúp cơ thể bạn có một khởi đầu mới cùng với yoga.
3. Balance Yoga
Balance Yoga được thiết kế để nâng cao sức khỏe, năng suất và hoạt động trí óc. Lớp học này sẽ hướng dẫn bạn thông qua việc tạo dáng thống nhất với sự chuyển giao sang tập cơ trọng tâm, tập tim mạch, sự dẻo dai và ý thức về sức khỏe. Chuyển động với tốc độ thấp và giữ gân cốt lâu hơn sẽ giúp cho bạn thư giãn cả về tinh thần lẫn thể chất
4. Back bend Yoga
Là một bài tập Yoga phổ biến bao gồm tất cả các bài tập về lưng. Các động tác uốn cong sẽ giúp người tập kéo dãn cột sống, đặc biệt tốt cho phụ nữ
Bài tập này rất tốt cho tim mạch, huyết áp và cột sống, giúp người tập mềm dẻo,năng động và thoải mái trong vận động hơn.
5. Vinyasa flow
“Vinyasa” trong tiếng Phạn có nghĩa là sự di chuyển đồng bộ với hơi thở. Do đó, Vinyasa yoga là một loại yoga vận động bằng cách sử dụng một chuỗi các tư thế nối tiếp nhau trong khi luyện tập hơi thở. Mỗi một di chuyển đều được kết hợp cùng với một hơi thở, vừa hít vào và thở ra. Các tư thế không được giữ lâu ở một vị trí cố định và các tư thế phải thường chảy cùng với nhịp điệu để đạt được sự đồng bộ hóa.
Vinyasa Yoga đem lại nhiều lợi ích về mặt thể chất và tinh thần. Luyện tập các tư thế yoga Vinayasa giúp cơ thể nóng lên, tạo luồng nhiệt bên trong, làm thanh lọc cơ bắp và các cơ quan bằng cách giải phỏng các độc tố trong cơ thể ra ngoài dưới dạng mồ hôi. Nhiệt độ cơ thể gia tăng kích thích lưu lượng máu đến nhiều bộ phận cơ thể giúp chống lại nhiễm trùng, làm giảm nguy cơ chấn thương bằng cách giúp các cơ bắp thư giãn và không bị căng. Các gân và dây chằng được bôi trơn đầy đủ giúp cho chúng luôn linh hoạt. Điều này sẽ giúp bạn có thể duỗi ra lâu hơn nếu bạn thực hiện động tác Yoga một cách chậm rãi.
Ngoài ra, nhiệt sẽ kích thích mức độ hoạt động trao đổi chất và tăng tốc quá trình của sự phân hủy glucose và acid béo. Điều này giúp cho cơ thể của bạn trở nên khỏe mạnh hơn, đồng thời hỗ trợ quá trình giảm cân.
Hơi thở được đồng bộ sẽ giúp bạn đạt được kiểm soát ý thức về cơ thể của bạn. Đây là hình thức thở làm thư giãn tâm trí và cơ thể, và giải phóng dòng năng lượng lưu thông trong cơ thể. Một số cơ quan quan trọng như não, tim, ruột, thận, gan, v.v, nhận được đủ lượng máu do những nỗ lực thở tập trung như vậy.
6. Power Yoga có nhiều động tác linh hoạt khác nhau...
Power Yoga là môn Yoga được người phương Tây biến thể thành các bài tập một cách khỏe khoắn mạnh mẽ theo phong cách Vinyasa Yoga. Thuật ngữ Power Yoga được phổ biến trong những năm 1990, nhằm làm cho Yoga dễ tiếp cận hơn với người phương Tây. Không giống với Yoga truyền thống, Power Yoga có nhiều động tác linh hoạt khác nhau. Nhờ tính mạnh mẽ và linh hoạt mà Power Yoga trở nên gần gùi với các bài tập với mọi người hơn.
Sự kết hợp với điều chỉnh nhịp thở mạnh mẽ, giúp người tập khỏe mạnh hơn, tăng sức chịu đựng hơn và thể lực ổn định hơn.
Mức độ nặng nhẹ của các lớp Power Yoga có thể khác nhau do giáo viên khác nhau. Người tập sẽ có sự trải nghiệm thú vị từ các giáo viên khác nhau vì mỗi giáo viên có phong cách và kinh nghiệm khác biệt
7. Yoga Therapy – Yoga trị liệu
Yoga Therapy là một phương pháp điều trị của khoa học cổ xưa, tập trung vào sức khỏe và giữ gìn sức khỏe của tất cả mọi người và tất cả khía cạnh: tâm lý, thể chất và tinh thần. Yoga Therapy điều trị bệnh tật bằng cách đem lại sự cân bằng cho cơ thể và tâm trí bằng sự thấu hiểu chân lý của Yoga: sự thức tỉnh của tinh thần và bản chất tự nhiên của con người.
Yoga Therapy áp dụng tối đa các kỹ thuật yoga như các bài tập thở, các tư thế, điều tức và thiền. Loại bài tập này không đòi hỏi các tư thế phải có độ căng giãn mạnh hay các tư thế uốn cong lưng. Tất cả các động tác đều rất cơ bản với độ kéo giãn nhẹ nhàng, tác động lên các bó cơ và giảm căng các khớp xương
Nghiên cứu y học cho thấy Yoga Therapy là một trong những phương pháp hiệu quả điều trị giúp đẩy lùi bệnh tật và đau đớn, lo lắng do bệnh tật như: đau lưng, đau gối, cổ tử cung, viêm khớp, cao huyết áp, tiểu đường, xuyễn, mất ngủ, rối loạn kinh nguyệt, suy giảm trí nhớ, đau nửa đầu, và nhiều loại bệnh phổ biến khác tình trạng yếu tạm thời như mang thai hoặc sinh con, hoặc các tình trạng mãn tính liên quan đến tuổi già.
8. Asana
“Asana” là một từ tiếng Phạn có nghĩa là một tư thế thể chất. Theo nghĩa rộng, Anasa tức là tư thế cụ thể được giữ cố định và thoải mái trong một thời gian dài. Vào thế kỷ thứ hai trước Công nguyên, Pataniali đã viết các quy tắc khi tập Yoga trong cuốn “Những nguyên tắc cơ bản của Yoga” trong “ Yoga Sutras” (cách ngôn). Ông chỉ gọi tư thế thiền định là “Anasa”, còn tư thế thể chất thì ông gọi là “Yoga Vyayam”. Tuy nhiên, thông thường, các bài tập Yoga động cũng được gọi là Anasa.
Các bài tập Asana bắt nguồn từ những di chuyển và tư thế tự nhiên của các loài động vật và các tư thế này được lấy tên từ các con vật đó như “mèo”, “hươu”, “hổ”, thỏ rừng”,…. Những tư thế này sử dụng những ví dụ từ thiên nhiên mô tả cách thức các con vật tự chữa bệnh cho chính mình. Các bài tập Anasa có tác động rất lớn đến cơ thể cũng như tinh thần. Những con vật đã sử dụng các di chuyển cũng như các tư thế này một cách bản năng vì đó là những lợi thế tự nhiên của chúng. Những tác động này sẽ đạt được thông qua việc luyện tập các bài tập Anasa.
Các bài tập Anasa cũng có lợi cho cơ bắp, khớp xương, hệ tim mạch, hệ thần kinh và hệ bạch huyết, cũng như tâm trí, tinh thần và luân xa (các trung tâm thần kinh). Đây là những bài tập tinh thần, giúp tăng cường và cân bằng toàn bộ hệ thần kinh và làm hài hòa cũng như ổn định trạng thái tinh thần của người tập. Những tác động của các bài tập này đó là giúp ta cảm thấy hài lòng, thoải mái tinh thần, thư giãn và cảm thấy tự do cũng như bình yên từ trong nội tâm.
Thở đóng một vai trò quan trọng trong các bài tập Anasa. Bằng cách phối hợp giữa thở và di chuyển, việc tập luyện Yoga trở nên hài hòa, thở sâu một cách hợp lý góp phần kích thích quá trình lưu thông máu và trao đổi chất trong cơ thể. Sử dụng hơi thở tăng cường đáng kể mức độ thư giãn của các cơ bằng cách tập trung vào các khu vực căng thẳng của cơ thể và chủ ý thư giãn các bộ phận đó khi thở ra.
Bởi vì hầu hết mọi người có thói quen thở không sâu, nên lượng không khí vào phổi không đủ. Thở đúng cách là nền tảng cho chức năng trao đổi chất tối ưu trong cơ thể. Với việc tập luyện thường xuyên, thì việc hít thở sâu theo Yoga sẽ trở thành một thói quen tự nhiên. Thở chậm và sâu hơn giúp cải thiện hệ tuần hoàn, chức năng thần kinh và toàn bộ trạng thái thể chất của con người. Nó cũng giúp ta tĩnh tâm và kiểm soát được tâm trí.
9. Pranayama
"Pranayama" là phương pháp kiểm soát và điều tiết hơi thở một cách có ý thức và cố ý (Prana có nghĩa là hơi thở, yama có nghĩa là kiểm soát, điều tiết). Với mỗi hơi thở, chúng ta không chỉ hấp thụ oxy, mà còn cả Prana (hởi thở). Prana là năng lượng vũ trụ, năng lượng trong Vũ trụ tạo ra, được bảo tồn và thay đổi. Đây là thành tố cơ bản của cuộc sống và ý thức. Prana được tìm thấy trong thực phẩm, do đó có một chế độ ăn chay bổ ích và lành mạnh đóng một vai trò rất quan trọng.
Việc điều khiển ý thức của Prana trong cơ thể giúp tăng cường sức sống, giải độc cơ thể và cải thiện khả năng miễn dịch, cũng như đạt tới một trạng thái yên bình, thư giãn từ nội tâm và một tâm trí được giải thoát khỏi những xáo trộn cảm xúc.
Hatha yoga là phương pháp yoga phổ thông và nền tảng của tất cả các môn yoga. Hatha có nghĩa là Mặt trời (hat) và Mặt trăng (ha)
Khoa học yoga cổ xưa coi mặt trăng là biểu tượng cho nguồn gốc của ý chí, một trong những nguồn năng lượng chính trong cơ thể. Vào ngày trăng tròn, bạn sẽ thấy các ngọn sóng trên mặt đại dương trở nên dữ dội hơn. Giống như vậy, năng lượng mặt trăng cũng khiến ý chí và cảm xúc của ta liên tục đổi thay.Hệ thống mặt trăng được kết đôi với hệ thống mặt trời luôn mạnh mẽ và bền vững. Mọi điều kiện khác thay đổi xung quanh mặt trời. Mặt trời là biểu tượng của hỏa, nó chi phối các hoạt động, quyết định của ta và mang lại sự thông suốt về mặt trí óc.
Hatha Yoga có nhiều lợi ích cả về mặt phòng ngừa hay điều trị. Luyện tập Hatha Yoga làm cơ thể con người hồi phục, tỉnh táo và chữa lành khỏi mọi bệnh tật, giúp co giãn và làm săn chắc cơ bắp, khớp xương và cột sống, đồng thời định hướng máu và ô xy đến các bộ phận nội tạng bao gồm các tuyến và dây thần kinh.
